夏バテ予防の食事！

暑い日が続くと、食事を抜いたり冷たいものばかり

飲んだり食べたりしまいがちです。その結果、体調を

崩して「夏バテ」の症状につながってしまうことも

あります。夏バテ予防・解消するためには、栄養を

しっかりと補給することが大切です。たんぱく質や

ビタミン、ミネラルなどバランスの良い食事を摂る

ように心がけましょう。

おすすめ食材を５つあげると…

①豚肉（ビタミンB1やたんぱ質が豊富）

②枝豆（免疫力アップが期待できるビタミンAも豊富）

③おくら（胃の粘膜を保護）

④うなぎ（ビタミンB1、B2、美容にもうれしい効果が期待）

⑤レモン（疲労回復が期待できるクエン酸）など

便秘・下痢に注意！

ジュース・アイスクリームなど、冷たい食べ物の食べ過ぎに

注意しましょう。おなかの調子を悪くしないためにも量を考え、

体調管理をしっかりしてください。また、下痢を起こすと体液の

バランスが崩れますので、水分補給が必須になります。

からだに大切な水！

からだ全体の水分量の割合は、大人よりも子どもの方が

多いのですが、子どもの方が身体活動等や代謝が盛んです。

そのため、大人に比べて脱水症状が起こりやすく、水分補給

には注意が必要です。特に暑い季節は、からだを冷やすために

汗として体内の水分が失われていくので、いつもよりも多くの

水分をとるようにしましょう。